5分寝るだけでウエスト-7cm！骨盤枕の作り方

115万部売り上げたという『寝るだけ骨盤枕ダイエット』のやり方が
詳しく"金スマ"で紹介されていました！

番組ではこの『骨盤枕ダイエット』に挑戦した
芸人ノッチの奥さん、友美さんのウエストはなんとたった5分で-7cm！！！
すばらしい結果をだしてました。

このダイエット法を考案し、この本の著者でもある"福辻 鋭記 (ふくつじ としき)"先生は
「TBS水曜スペシャル」で「日本の名医50人」に選ばれた鍼灸師なのだそうです。
日本で初めて、美容の分野に東洋医学を取り入れた第一人者でもあります。
そして『寝るだけ骨盤枕ダイエット』の効果はものすごい！ってことで、
この本は中国でも発売されているのだそうですよ＾＾

5分寝るだけでどうして細くなるの？

『骨盤枕ダイエット』とは
骨盤に筒状の枕を当てて寝るだけでウエストが細くなるというダイエットです。
でもただ寝るだけでそうしてウエストが細くなるのでしょう？

それは、腰に筒状の枕を当てて寝ることで、
開いている骨盤の位置が矯正されて、骨盤の内側にある内蔵が
上に引き上げられるからです。
さらに寝転んだ際、左右の足の親指をくっつけ合って、
足で「ハ」の字を作るんですが、
これで外側に倒れている股関節を内側へと傾けることができ、
ウエストが細くなるのだそうです。

そしてもう一つ、万歳した状態で寝ることで
肋骨の位置が引き上げられ、起き上がるととても姿勢が良くなり、
これもウエスト痩せ効果に繋がっているんですね。

すばらしい！

骨盤枕の作り方

2枚のバスタオルをなるべく硬く、グルグルと巻きます。

ビニール紐などでタオルを固定します。

これで骨盤枕の完成です。

骨盤枕ダイエット『寝るだけエクササイズ』のやり方！

※注意1
　人によっては高い負担がかかる可能性があります。
　腰に痛みなどがある場合は絶対に行わないこと！

1：両足を伸ばして床に座ります。

　この体勢で、骨盤枕をお尻にピタッとつく位置に置きます。
　この時、背筋は真っ直ぐな状態で！

2：枕がずれないように両手で押さえながら、
　　枕の上に腰を乗せながら状態を後ろへ倒す。

　　この時枕の位置は枕の中心がおへその真下にくるように調整しましょう。

3：そして体の力を抜いてお腹をへこませます。

4：足先の親指同士をくっつけて「ハ」の字にします。

5：両腕は頭の上に伸ばして手の平は床に向け、左右の小指、薬指同士をくっつけます。

6：顔は真っ直ぐ天井を見つめます。

この状態で5分間キープします。

※注意2
　最初は1～2分から始めて慣れてきたら少しづつ時間を延ばして、
　最長でも5分までとします。
　そしてこのエクササイズは1日3回まで！
　それ以上やっても効果は出ません。

※注意3
　5分たって起き上がる時は、腹筋を使って起き上がるのではなく、
　体を横に倒して肘で状態を起こしながらゆっくりと起き上がります。

骨盤枕を使ったヒップアップのやり方

さらに骨盤枕を使って、垂れたお尻をヒップアップして、
小尻にしてくれるという、ヒップアップエクササイズも紹介されていたので
まとめておきます。

1：床にうつぶせになって、恥骨に枕の中心がくるような位置に寝ます。

2：顎は重ねた手の甲の上に。

3：片足の膝を曲げて、かかとを太ももに近づけて3～5分キープします。

4：膝を伸ばして、足が上がるところまで上げて、10秒間キープ。

5：反対の足も同様にやります。

6：最後は両足一緒に、ふくらはぎが太ももの裏につくように
　膝を曲げて足を引き寄せ3～5分キープします。

　※この時、床から膝を浮かすと効果的！

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ただこの寝るだけエクササイズは、即効性が本当にあるものの、
1日たつと、日常の姿勢のクセや過ごし方で
骨盤などが元の位置に戻ってしまうので、サイズも戻ってしまうのだそうです。

細くなったウエストやヒップをキープしたい場合は
寝るだけエクササイズを毎日行うようにして
骨盤がこの位置が正しくなるようにクセづけることで
細くなった状態をキープできるのだそうです！

あと、番組ではくれぐれも腰に痛みを感じる人は
行わないでくださいと何度も注意が入っていたので、無理せず挑戦しましょう！
腰に痛みを感じたら即効に中断しましょう！とのこと。