今よりもバストをアップさせたい?という質問に「YES」と答えた20~50代の女性はなんと62.9%!

  • もう少し胸があれば。。。
  • 垂れ下がっている。。。
  • 形が悪い。。。

バストに関する悩みはたくさんありますよね。

でも、「ザ・ベストハウス123」でも紹介されたバストアップエクササイズを2週間行えば、バストが2サイズもアップするのだそうです!

バストアップトレーニング-ベストハウス123

このエクササイズを紹介していたのは“整体&ヨガ”の ゴットハンドを持つ『前島敏也先生』です。

あなたのバストは2サイズ損しているかも?

貧乳で悩む女性の大半は、肩甲骨が原因で2サイズも損をしているのだと前島先生。。。。

肩甲骨が原因?!と不思議に思ったのですが、前島式バストアップの秘密がまさに、肩甲骨にあるのだそうです。

肩甲骨とバストの関係

肩甲骨とバスト

肩甲骨は、年齢や生活習慣などが原因で少しづつ歪みが生じてくるようです。
骨盤と一緒ですね。

骨が歪んでしまうことで姿勢が悪くなり、バストを小さくさせているのだとか!

普段から猫背ぎみの人は、寝転んだ時にも肩が浮くようになります。
これは本来の位置ではなくなってしまっている状態なのですが、そういう人が多いのだそうです。

こういった肩を『巻き込みタイプ』の肩といいます。

巻き込み肩

こうなると、バストは垂れ下がりやすい状態に。。。。そして貧乳へ。。

巻き込みタイプ

次に、肩が緊張気味に上がってしまっているのが『いかり肩タイプ』です。

いかり肩タイプ

このタイプの人は血行が悪くなり、肩の筋肉が固まってしまいます。

すると、バストが引き伸ばされてしぼみやすい状態になり。。。貧乳へ。。

いかり肩タイプ、バストダウン

これらは、肩甲骨のケアによって誰でもバストアップできるのです!

バストアップの基本:正しい姿勢を作るトレーニング

トレーニング1:肩甲骨をゆるめてバストを押し出せ!

肩甲骨をゆるめて開かせることでバストが上に上がるんです^^

1:足を伸ばして座って、右手を真後ろにつけます。
 ※この時、指は外側を向くように。

バストアップエクササイズ1

2:その状態のまま左手を体を前を通って、右側の床につき、体をひねります。

バストアップエクササイズ1

そのまま胸を沈め、肩甲骨を開きます。

3:逆も同じように繰り返します。

※これを1日左右3回行います。

トレーニング2:背中からバストを吊り上げる!

1:四つ這いになります。

バストアップトレーニング2

2:両腕を伸ばして、お尻を高く上げた状態で保ちます。

バストアップトレーニング2
20秒はキープしましょう!

トレーニング(おまけ):骨盤から肩甲骨を矯正

姿勢の悪い人におススメのおまけトレーニングです。

1:お尻を踵に乗せて体を反らします。

バストアップトレーニング

2:この状態で、膝を床につけるようにしてさらに体を反らします。

バストアップトレーニング

3:1、2を繰り返します。

1セット20回を目安に!


まずは上のトレーニングを1週間行い、正しい姿勢の土台を作りましょう。

それができたら次はバストを持ち上げることに重点を置いたトレーニングを行います。

小胸筋を鍛えてバストアップするトレーニング

小胸筋

姿勢を正した後、さらにバストアップに繋げるためには”小胸筋”を鍛えなくてはなりません。

小胸筋は、肩甲骨とバストを直接つないでいる筋肉のことです。
バストを支える筋肉なので、この筋肉を鍛えないと、バストアップは維持できません。

小胸筋

トレーニング1:小胸筋でバストを上向きに!

1:肩膝を立てて、手の平を合わせて座ります。

バストアップトレーニング 小胸筋

2:立てた膝と反対側の肘で、体をひねって立てた膝を強く押します。

バストアップトレーニング 小胸筋バストアップトレーニング 小胸筋

3:逆の方向も同じように行います。
左右10秒ずつ。3セットを目安に!

トレーニング(おまけ1):小胸筋のストレッチも大切!

小胸筋をほぐすことでバストの弾力を取り戻すことができます。
気づいたらやるようにすると良いですね。

1:基本姿勢↓片方の腕は腰に。

バストアップ ストレッチ

2:腰に当てた腕の脇の凹んでいるところに、反対側の手の4本指を差しこみます。

バストアップ ストレッチ

※けっこう強めに差しこみます。(イテテっとなるくらいです^^)

3:4本の指と親指で脇の前側(小胸筋)をもみ、ほぐします。
※痛みを感じるところが美乳を造る小胸筋です。

バストアップ ストレッチ

トレーニング(おまけ2):バストを垂れさせないストレッチ

1:基本姿勢↓手は動かしません。

バストアップ ストレッチ

2:片方の足を反対の足の膝に乗せます。

バストアップ ストレッチ

3:お尻を浮かせて、体を真っ直ぐに。

バストアップトレーニング ストレッチ

4:そのまま体をひねります。

バストアップトレーニング ストレッチ

※手は動かさず、顔も正面を見た状態で!
※膝が床につくようになるとOKです^^


番組では2週間トレーニングを実際に行った人たちは本当に2サイズ、バストアップしていました!
バストアップするだけでなく、姿勢がよくなることでアンダーのサイズが小さくなります。

顔まで明るく見えるように変身していました!

※前島先生の『肩甲骨ダイエット』をもっと詳しく知りたい方は、以下のリンク先をご覧ください


バストアップトレーニング-ベストハウス123