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バストアップエクササイズはどんなことをしてますか？
と街中で聞くと、ほとんど人がこれをやっていると答えるのだそうです。
両手を胸の前であわせて、胸筋を鍛えるというエクササイズです。
これ、間違いでは決してないんだけど、もっと効率の良いエクササイズあるのだと、スポーツドクターの”中村格子“先生がおっしゃっていました。
※中村格子先生の著書
というわけで、中村格子先生式バストアップアクササイズ、紹介します！
大胸筋を鍛える！
大胸筋を鍛えれば、バストを底上げしてボリュームアップします。
そしてもうひとつ、バストのそげてしまう部分をふっくらさせて若々しい印象に変えることもできるのだそうです♪
※バストのそげる部分に関してはこちらに書きました。
→5歳は若返る！バスト美人になる方法 1
大胸筋を鍛えるエクササイズです。
- 両肘を曲げて口の高さまで上げ、大胸筋が一番開く位置まで肘を左右に開きます。
- 息を吐きながら左右の肘と肘を体の前でくっつけます。
この時、手は頭から離れてもOK。
※肘の高さは口の高さでキープすること。
※腰が沿ってしまわないように注意！
これを10回繰り返します。
広頸筋を鍛える
広頸筋とは、あごから大胸筋まであって、バストを上に支える重要な筋肉のこと。
広頸筋が弱ると、二重顎になるのと同時にバストも下がるんです。。。
広頸筋を鍛えるエクササイズです。
- 顎を上に向けて首を伸ばします。
※首に痛みがある人は両手で首の後ろ側を支えて行う - その状態で、「い」の口の形で息を吸って、「う」の口の形で息をゆっくり吐きます。
※「い」の口をした時に下の写真の矢印あたりの筋肉が上に動いて、「う」の口の時に下がります。
これを意識して繰り返します。
胸郭を上に向ける！
胸郭とは肋骨周りの骨の総称のこと。
この胸郭は、首や肩甲骨周りの筋肉が衰えると下に向いてしまうんだそうです。
胸郭が下がると、バストも下がった印象に！（画像：左）
胸郭が上がると、バストアップされた印象に！（画像：右）
胸郭を上に向けた状態でキープするためのエクササイズです。
- 肋骨に両手を当てて、姿勢を良くします。
- 鼻から5秒かけてゆっくり息を吸います。
- 「う」の口で8秒かけてゆっくりと息を吐きます。
この呼吸法を10回行います。
エクササイズの効果は？
姿勢が良くなり、これだけバストアップできてました！すばらしい。
バストアップ、若々しいバストをキープするのはエクササイズももちろん大切ですが、正しい下着を着けるのも大切！
正しい下着を着けていないとどうなるのか？などについてはこちらに書いてます。
→5歳は若返る！バスト美人になる方法 1
