“夏疲れ”はリンパの滞りが原因?!今すぐ効果がでる改善方法

最近、体調はどうですか?

だるい・むくみ・冷え・食欲がない・肌荒れ・肩こり・眠い・便秘・下痢
といった症状を感じませんか?

これは暑い暑い夏を過ごした“夏疲れ”の症状なのだそうです。
そしてこの夏疲れのいろいろな症状の大きな要因の一つにリンパの流れが滞ることにあるようなのです!!

リンパの流れが滞ると

  • 体がむくむ
  • 疲労物質がたまる

といった状態になります。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

これがなんでかいつも疲れていたり、だるかったり、異様に体が凝っていたり。。。
さらに胃腸のトラブルがでたり、肌トラブルが絶えなかったりといった症状を引きお越してしまっているというのです。

そしてだるいからとダラダラとした生活をしたり、食欲がないから冷たいものばかり食べたりしているとさらにリンパの流れは悪くなり悪化。。。。
悪循環です。。。

夏疲れ負のスパイラス!

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

冷たいもの・夏の食事

暑いとダラダラ生活

身体を動かさない

リンパの流れが滞る

むくみ・だるさ・疲れなどの不調。。。。

この負のスパイラルを抜け出すためには、リンパ・ケアでリンパの流れをUPさせて、身体に溜まった老廃物を流してやること!(^∇^)
ってことで、今すぐ効果がでる改善方法をまとめました。
(2012年8月31日放送のはなまるマーケットで紹介された内容です)

そもそもリンパって何?

リンパとは体の浄化システムのこと。
体に溜まった老廃物を流す、下水道のような役割を果たしてくれているんです。

リンパ管は血管と同様、体じゅうに張り巡らされていて、そこを流れる老廃物は「リンパ節」で浄化される仕組みになってます。浄水場のような役割です。
リンパ節は大人でだいたい300~600個ほど全身にあるようです。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

※以前にもリンパについて詳しく説明をまとめていますのでこちらもどうぞ
リンパってそもそも何?巡りを保つために知っておこう!

リンパの特徴は血液と違って、とってもゆっくり流れていること。

これは、血液は心臓のポンプ作用で流れているので私たちが何もすることなくどんどん流れているのに対して、リンパ液は主に筋肉の力で押し流しているからなんです。

なので、血液は体を1周するのに40秒しかかかかりませんが、リンパは6時間~12時間もかかってしまうんです。

つまり、常に体の中の老廃物や水分が溜まりやすい状態にあるんです。
なので、むくみの大きな原因ともなってしまうんだそうです。

だからリンパ節リンパケアで流してやるべし!なのです(^∇^)

足のむくみ・冷えに効果的なリンパ・ケアのやり方

リンパケアの第一人者、渡辺圭子先生に教わる夏疲れ解消ケア法。

《足のリンパ・ケア》

1:膝の裏を4本の指で押す。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

椅子に座った状態で、膝の裏側から4本の指で膝を上に持ち上げるような感じで押します。
体の重みを利用してしっかり押すことができます。(1分間ほど)
むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

2:足首から膝の裏まで押す。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

両手で握るように、足首から膝裏まで上へもんでいきます。(1分間ほど)
この時、ポンプのように、ギュッ、ギュッとリズム良く力を入れて抜いてを繰り返しながら上へともんでいくのがポイント。
むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

3:足首から膝裏までさする。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

1と2で足が少しほぐれてきたら、今度は足首から膝裏までさすります。(1分間ほど)
ポイントは力を入れず、軽くさすること。そして体全体の反動を使ってさすること。

ゴリゴリ押すのではなく、軽くでOK!多くのリンパは体の表面近くにあるので、さするだけでも効果はあるのだそうです。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

右手、左手と交互にさすり上げる感じで行います。
手だけ動かすのではなく、体全体でやるのがポイント!

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

※効果のある人はこの3分間のケアだけでも足の血色がよくなってきていること(くすみがとれていること)が実感できます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

向かって右側(矢印の方)の足が明るくなっているのが分かると思います。

渡辺先生曰く、

「たった1分でも良いから毎日続けることで少しづつむくみや冷えが改善できるようなので、試してみてください♪」

とのこと。

顔のくすみが取れる!簡単リンパ・ケアのやり方

ゴッドハンドと異名を持つ、エステティシャン「高橋ミカ」さんに教わる顔の夏疲れ解消ケア。
高橋ミカさんはたくさん本を出されています。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方
高橋ミカの極上モテ肌レッスン DVD BOOK
高橋ミカのDVD de 毒出し セルフマッサージ
お風呂で美BODY

《>顔のくすみが取れる!簡単リンパ・ケア》

はじめに、クリームなどを塗ってから行いましょう!
自宅で使っているクリームやジェル、乳液などでOK!
顔全体から顎、首、デコルテまでクリームをなじませたらケア開始!

1:耳の下を押して鎖骨っまで流す。

まずは耳の下を押します。
ここはリンパ節があるので、固い場合はグリグリと回すように強めに押します。
痛いのは老廃物が溜まっている証なので、痛気持ち良い感じで押さえます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方
※右側を押す場合は左手で、左側は逆で!
※指の腹を使って、押さえます。

そのまま鎖骨に向かって流します。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

鎖骨の三角地帯も滞りやすいので、指の腹でグリグリと回すように押し、ほぐします。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

※耳から鎖骨に流す動作を左右5回ずつ行います。

2:顎を指で摘まんで押す。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

人差し指・中指・薬指の三本の指を顎に沿え、親指を顎の下の骨を押さえるように顎をつまみます。

顎の中央から左右のエラ骨に向けて骨に沿って、4ヶ所をギュッギュッと摘み押します。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方
※ピンクの●の所で圧をかけ、最後のエラ骨当たりでグリグリ~とまたほぐしてやります。

※この動作を5回行います。

3:ほお骨の下を指で押す

鼻のすぐ横から外側へ向かってほう骨に沿って押し流します。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

骨に押し付ける感じで!
上にグイっと持ち上げるように押すのがポイントです。

4:アイホールを指で押す。

眉毛の下の骨に沿って押します。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

眉頭から、骨の下から眉尻に向かって圧をかけます。

5:手のひらでパッティング

手のひらの肉厚な部分を使って、パタパタとパッティングします。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

頬全体とパタパタしたら、おでこもパタパタします。

6:顎(えら骨)からこめかみに向かって流す。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

さするように左右の手を交互に使って流します。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

7:こめかみにを押す。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

指の腹で、グリグリと円を描くように押します。

※これをお風呂に入った時や、メイク前に行うと、血色が良くなり、顔色が明るくなのでおススメだそうです(^∇^)

小顔効果抜群のリンパ・ケアのやり方

はじめに顔全体にクリームをなじませておきます。

1:人差し指と親指で顎を挟み、フェイスラインを持ち上げます。

指をこんな形にします。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

人差し指と親指で顎を挟みます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

顎の中央から左右外側へむけてグイ~っと力入れて持ち上げます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

2:ほお骨の下を持ち上げる。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

(1)と同じ指の使い方で、鼻のすぐ横からほお骨に沿って外側へ押し上げます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

3:目の下を持ち上げる。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

ほお骨を押し上げた流れで、今度は目の下からこめかみへむけて弧を描くように押し上げます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

※1~3をそれぞれ5回ずつ行います。

4:親指をほうれい線に合わせてコメカミへ持ち上げます。

親指の内側のライン(↓ピンクライン)をほうれい線(黄色ライン)に合わせます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

骨をおすようにぐーっと持ち上げます。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

5:噛み合わせ部分をほぐします。

下顎との噛み合わせ部分、コリコリっとしていませんか?この部分をほぐします。

むくみ・冷えを改善するリンパ・ケアのやり方

※拳を握って指の骨を使ってグリグリと小さな円を描くように押してほぐします。
※ここを押すことで小顔効果がとても現れるのでポイント!
※20回転ぐらい行います。


リンパ・ケアの良いところはすぐに効果が実感できるところ!
今日から実践あるのみですよね。

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