大人ニキビ 予防…ニキビに効果のある栄養素って?

大人ニキビの原因は体内バランスの乱れから、毛穴の出入り口がふさがってしまいうとい『角化異常』を起こすことが始まりと言われています。

ですので、大人ニキビの予防は、皮脂の分泌を抑えることがポイントになってくるのだそうです!

この皮脂分泌には毎日の『食事』も影響を与えるものなので、食習慣を見直すことが大切になってくるのです^^

大人ニキビを寄せ付けない栄養素って?

それはやっぱり、皮脂分泌をおさえてくれるビタミンB1ビタミンB2、そしてビタミンEです。
ビタミンEには血流を改善する効果があるので、『角化異常』の発生や色素沈着を防ぐのに役立ってくれるようです。

そしてもう一つ!食物繊維です。
便秘はニキビの原因の一つなのです。
毎日スムーズなお通じが大切なので、食物繊維を積極的に摂ることが大切なのです。

≪ビタミンB1を多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫

  • 豚ヒレ(100g)…0.98mg
  • 豚もも(赤身・100g)…0.96mg
  • うなぎ100g…0.75mg
  • 豚ロース(100g)…0.69mg
  • 玄米(100g)…0.41mg

≪ビタミンB2を多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫

  • 鶏レバー(100g)…1.8mg
  • うなぎ(100g)…0.74mg
  • 納豆(100g)…0.56mg
  • ブロッコリー(100g)…0.20mg
  • ヨーグルト

≪ビタミンEを多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫

  • アーモンド(100g)…29.4mg
  • ツナ缶(100g)…8.3mg
  • かぼちゃ(100g)…4.9mg
  • アボカド(100g)…3.3mg

≪食物繊維を多く含む食品で積極的に摂りたいもの≫

  • おから(100g)…11.5g
  • 納豆(100g)…6.7g
  • モロヘイヤ(100g)…5.9g
  • キウイ(100g)…2.5g

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