発酵食品は体に良いと言われ続けていますが、
実際にこれだけの効果がでました！という結果は見たことがなかったので
ほほーっと感心できる内容でした。

発酵食品と言えば
・ぬか漬け
・お味噌
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
などが王道ですが、最近人気の『塩麹』が今回はとても活躍していて、
色々な食材を塩麹漬けにして調理されていましたよ＾＾

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※30日間発酵メニューはこちらにまとめてます！
→発酵食品だけ生活の12の効果と献立とレシピ

《女芸人A》
宮田敬子（あつこ）19歳
《体の悩み》
肌荒れ・肩こり・花粉症・便秘など

《女芸人B》
北林ティナ（27歳）
《体の悩み》
体脂肪率40％以上
3年間で18kgの激太り

《女芸人C》
大岩まり（32歳）
《体の悩み》
重度の便秘...酷いときは1ヶ月出ないこともある！
ぽっこりお腹

この3人さん、発酵食品だけ生活に入る前に血液検査を受けると、赤血球の形が以上でした。。。
通常健康な人の赤血球の形はキレイなまん丸型。

まだ19歳の宮田さんの赤血球はくっつきあっています。
これはドロドロ血な証拠だそうです。

さらに大岩さん（32歳）の赤血球はなんとイボイボ。。。
これは腸の働きが悪い証拠だそうです。

そして北林さん（27歳）の血は、宮田さんの赤血球よりもさらにくっつきあっていて
ドロドロ血。。。。ところどころにイボイボもあって、絶望的だと医師に診断されていました。

これは本当に良くない状態なので、
なんとか少しでも改善すべきだと言われていました。

30日間90食、発酵食品だけ生活の内容

これは30日間、1日3食、合計90食を発酵メニューだけを食べる生活のこと。
特に運動をしたりなど他の健康効果が期待できるようなことは行っていませんでした。
とにかく発酵食品を毎食食べることだけに徹していました。

※30日間発酵メニューは別にまとめます。

これだけで、上記の女芸人3人組は、
体に良い効果が12こも得られたそうですよ！！！
お医者さんもここまで効果出るとは！と驚いてました＾＾；
発酵食品はダイエット効果だけでなく、体の小さな不調も改善してくれるということが
よく分かる結果になりました！

発酵食品効果１：便秘解消

発酵食品で一番効果が得られやすいのは、まずは便秘解消！
通常腸の中には"善玉菌"と"悪玉菌"がいて、縄張り争いを繰り広げているんですが、

健康な腸の中ではいつでも少しだけ善玉菌が優位な状態を保っているのだそうです。

逆に便秘の人の腸では、悪玉菌が優勢になっていて
腸の働きを鈍らせてしまっているんです！

そこで発酵食品を食べると
善玉菌のエサになるので、善玉菌仲間を増やして、

悪玉菌を劣勢にし、腸の働きを改善してくれることで、便秘が改善されるようです。

重度の便秘の大岩さん、発酵食品だけ生活5日目で便秘解消してました！
しかもたった5日で、これだけお腹が凹みました！

発酵食品効果２：おならが臭くなくなる！

腸の働きが良くなったことで、
腸の中の老廃物が排出されたことや、善玉菌のおかげで
おならの匂いが臭くなくなるんです！

発酵食品効果３：生理痛が穏和！

宮田さん（19歳）は生理の1日目がすごくつらかったそうですが、
発酵食品だけ生活8日目にやってきた生理がまったくつらくなかったのだそうです。

この理由を専門家に聞くと、
腸の働きが良くなると、血液がサラサラになるので、
ホルモンの活性促され、結果生理痛も和らいだのではとのこと。

腸の役割ってやっぱりとても大きいんですね。

発酵食品効果４：体重が減った！

3食しっかり食べ続けた30日間でしたが

宮田（19歳）→-2.7kg
北林（27歳）→-5.1kg！
大岩（32歳）→-3.5ｋｇ

という結果に！
みんな普通に痩せてました。素晴らしい！

発酵食品効果５～６：片頭痛が和らぐ・肩こり解消

とても肩こりが酷くて片頭痛をしょっちゅう起こしていた大岩さん（32歳）は、
発酵食品だけ生活20日目になる頃には
ほとんど頭痛薬なしで過ごせるようになったそうです。

これもやっぱり血流が良くなった証拠でしょうか。

発酵食品効果７：ニキビが減った！

顔中にたくさんにきびのあった宮田さん（19歳）は、
気づけば新しいニキビができなくなっていたそうです。

ニキビは肌から老廃物を排出することで起こる場合もあるようなので、
ちゃんと腸で老廃物を排出できるようになったり、
ホルモンバランスが整えられることでニキビができない肌環境に
なってきたのだと思います。

発酵食品効果８：顔のくすみが取れた

発酵食品だけ生活24日後に、
北林さん（27歳）は久々に会った友人に
「顔色が良いよ！顔のくすみ、黒ずんでいるのがなくなった！」
と言われていました。

実際に開始前と比べてみると、こんなにも差が！

これもやっぱり腸の働きが良くなり、血流が改善した効果だと思います。

発酵食品効果９：ウエストが細くなった！

ウエストの減りようは本当に素晴らしい結果でした！

発酵食品効果１０：花粉症が出ない

気づいたら花粉症の症状が出なくなっていたという宮田さん（19歳）。
もう花粉症じゃなくなったかもとのこと＾＾

腸の働きが良くなると、アレルギーが改善されるって話は聞きますが、
本当だったんですね。

発酵食品効果１１：血液がサラサラに！

発酵食品だけ生活30日後、血液検査をしたら、
本当に血液がサラサラになってました。
しかも差はあるけど3人ともが！

発酵食品効果１２：肌のキメがアップ↑

残念ながら、30日間では肌に潜むシミへの効果はまったくなかったみたいですが、
肌のキメが格段に良くなっている結果が出ていました。

専門家曰く、
「1ヶ月くらいの発酵食品の摂取で変わるとは思ってませんでしが、
　思っていた以上に改善していたので本当に驚きました。」
とのこと。

血流が良くなると、肌細胞に栄養が行き、
肌のキメもアップされるんですね。

※この30日間に作られた発酵食品の献立のレシピが公開されているようです。
こちらがちゃんとまとめてあるのでご参考に！
→発酵食品だけ生活の12の効果と全レシピ

発酵食品の効果って本当にスゴイんですねー。

発酵食品でおいしいレシピ

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大橋 玲子 技術評論社 2005-04

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入浴のポイントは3つ
・お湯の量
・お湯の温度
・入る時間

この組合せを変えることで、
・疲労回復
・肩こり改善
・免疫力アップ
に効果のあるお風呂の入り方になるのだそうです。

お風呂の入り方で効能が変わってくるなんて知らなかったので、
ここでもまとめておきたいと思います。

※ココに書く内容はあのお風呂のことを研究し続けている"バスクリン"の
入浴のエキスパートが集まる社員の中でも
『お風呂博士』と呼ばれている"石川泰弘"さんが紹介されていた内容です。
本も出されています↓

お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術

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石川泰弘 草思社 2011-02-15

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・温度→40度
　低めの温度の方がリラックス効果がある。

・湯量→全身浴
　肩ぐらいまでつかるようにして水圧をかける（※）

・入浴時間→15分
　体の中の血流が良くなる。

（※）
肩までつかることで、全身に水圧がかかって
心肺機能が高まります。
すると心臓が動き始めるので血液のめぐりがとても良くなるんです。

そして15分くらいすると額にうっすらと汗が出てきます。
これは体が温まってきた証拠で、血液循環も良くなってくるので、
15分程度の入浴がベストなんだそうです。

《余談》
脳科学の先生（）曰く、、、
「これは有酸素運動に匹敵する効果が得られると思います。
　ジョギングでその辺をぐるぐる走り回るより、この入浴法をしっかりやった方が
　良いような気さえする。
　そして脳への血流を上げることで脳を若返らせたり、
　脳の老化を抑えたりするっていうのが有酸素運動の基本なので、
　この入浴法は全く同じ効果がある」
とのこと＾＾

肩こりに効く入浴法

・温度→41度

・湯量→全身浴

・入浴時間→10分

肩こりはご存知のとおり、血の流れが滞ってしまって
筋肉が固まってしまっている状態の時におきます。
これも全身浴で肩までつかってしまって、
疲労回復入浴法よりも1度だけ高くし、10分ほど短く入る入浴法がおススメです。

お湯の温度をたった1度変えただけで変化はあるの？って
思ってしまうんですが、たった1度でも体全身で感じる温度は結構高いので
変化あります。

免疫力を高める入浴法

・温度→40度

・湯量→全身浴

・入浴時間→20分

今注目されている"ヒートショックプロテイン"。
これは人の体の中にあるたんぱく質の一種のことです。
これが、熱の刺激によってたくさん出てくるのです。
そして弱った細胞そのものをじわじわと強くたり、
もう治ることのない細胞は殺していってくれます。

このように"ヒートショックプロテイン"の働きで
細胞を強くなっていくので、体そのものが強くなり
免疫力がアップするということです。

今回のこの免疫力アップの入浴法は、少し長くて20分入浴します。
40度は少しぬる目の心地よい温度なのでけっこう長く入れそうですが、
10分も入ると熱くなり汗が出てきます。
20分入るには熱くなりすぎるので少し我慢が必要です。

そしてここからがポイントです！
風呂上り後の30分は決して体を冷やさないこと。
上がった体温が下がるのをゆっくり待ちます。
この間、冷たいお水で、体を冷やさないようにも気をつけましょう。

すると、この入浴から2日後には
ヒートショックプロテインが体内で大活躍してくれるんです♪

不思議なんですが、ピークになるのが2日後なので、
何か勝負事などがある時は、2日前にこの入浴法をすることをおススメします＾＾

そしてこのヒートショックプロテインは約1週間活動してくれます。
なのでこの免疫力アップ入浴法は週に2回入るだけでOKなのです。

※この入浴法は長寿にも繋がる入浴法でもあるんだそうですよ＾＾

バスクリン社員が教える おうちでバスタイム (NEKO MOOK 1720)

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ネコ・パブリッシング 2011-12-03

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きき湯 マグネシウム炭酸湯 360g

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バスクリン 2009-10-05

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寝るだけ！　骨盤枕ダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

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学習研究社 2011-02-22

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番組ではこの『骨盤枕ダイエット』に挑戦した
芸人ノッチの奥さん、友美さんのウエストはなんとたった5分で-7cm！！！
すばらしい結果をだしてました。

このダイエット法を考案し、この本の著者でもある"福辻 鋭記 (ふくつじ としき)"先生は
「TBS水曜スペシャル」で「日本の名医50人」に選ばれた鍼灸師なのだそうです。
日本で初めて、美容の分野に東洋医学を取り入れた第一人者でもあります。
そして『寝るだけ骨盤枕ダイエット』の効果はものすごい！ってことで、
この本は中国でも発売されているのだそうですよ＾＾

『骨盤枕ダイエット』とは
骨盤に筒状の枕を当てて寝るだけでウエストが細くなるというダイエットです。
でもただ寝るだけでそうしてウエストが細くなるのでしょう？

それは、腰に筒状の枕を当てて寝ることで、
開いている骨盤の位置が矯正されて、骨盤の内側にある内蔵が
上に引き上げられるからです。
さらに寝転んだ際、左右の足の親指をくっつけ合って、
足で「ハ」の字を作るんですが、
これで外側に倒れている股関節を内側へと傾けることができ、
ウエストが細くなるのだそうです。

そしてもう一つ、万歳した状態で寝ることで
肋骨の位置が引き上げられ、起き上がるととても姿勢が良くなり、
これもウエスト痩せ効果に繋がっているんですね。

すばらしい！

骨盤枕の作り方

2枚のバスタオルをなるべく硬く、グルグルと巻きます。

ビニール紐などでタオルを固定します。

これで骨盤枕の完成です。

骨盤枕ダイエット『寝るだけエクササイズ』のやり方！

※注意1
　人によっては高い負担がかかる可能性があります。
　腰に痛みなどがある場合は絶対に行わないこと！

1：両足を伸ばして床に座ります。

　この体勢で、骨盤枕をお尻にピタッとつく位置に置きます。
　この時、背筋は真っ直ぐな状態で！

2：枕がずれないように両手で押さえながら、
　　枕の上に腰を乗せながら状態を後ろへ倒す。

　　この時枕の位置は枕の中心がおへその真下にくるように調整しましょう。

3：そして体の力を抜いてお腹をへこませます。

4：足先の親指同士をくっつけて「ハ」の字にします。

5：両腕は頭の上に伸ばして手の平は床に向け、左右の小指、薬指同士をくっつけます。

6：顔は真っ直ぐ天井を見つめます。

この状態で5分間キープします。

※注意2
　最初は1～2分から始めて慣れてきたら少しづつ時間を延ばして、
　最長でも5分までとします。
　そしてこのエクササイズは1日3回まで！
　それ以上やっても効果は出ません。

※注意3
　5分たって起き上がる時は、腹筋を使って起き上がるのではなく、
　体を横に倒して肘で状態を起こしながらゆっくりと起き上がります。

骨盤枕を使ったヒップアップのやり方

さらに骨盤枕を使って、垂れたお尻をヒップアップして、
小尻にしてくれるという、ヒップアップエクササイズも紹介されていたので
まとめておきます。

1：床にうつぶせになって、恥骨に枕の中心がくるような位置に寝ます。

2：顎は重ねた手の甲の上に。

3：片足の膝を曲げて、かかとを太ももに近づけて3～5分キープします。

4：膝を伸ばして、足が上がるところまで上げて、10秒間キープ。

5：反対の足も同様にやります。

6：最後は両足一緒に、ふくらはぎが太ももの裏につくように
　膝を曲げて足を引き寄せ3～5分キープします。

　※この時、床から膝を浮かすと効果的！

ただこの寝るだけエクササイズは、即効性が本当にあるものの、
1日たつと、日常の姿勢のクセや過ごし方で
骨盤などが元の位置に戻ってしまうので、サイズも戻ってしまうのだそうです。

細くなったウエストやヒップをキープしたい場合は
寝るだけエクササイズを毎日行うようにして
骨盤がこの位置が正しくなるようにクセづけることで
細くなった状態をキープできるのだそうです！

あと、番組ではくれぐれも腰に痛みを感じる人は
行わないでくださいと何度も注意が入っていたので、無理せず挑戦しましょう！
腰に痛みを感じたら即効に中断しましょう！とのこと。

寝るだけで下半身からやせる! 骨盤に効く枕でダイエット (TJMOOK) (TJ MOOK)

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福辻 鋭記 宝島社 2011-06-16

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でももう、そんなことみなさんご存知ですよね。
日々なにかと冷えの対策を考え実行している人も多いかと思います。

が！その対策は自分に合っていますか？

冷え性と一言で言っても、その程度や冷えるところ、
原因によっていくつかのタイプに分けられるのです。
その冷え性のタイプに合わせた対処をしないと、
根本的冷え性を治すことはできないようです。

自分の冷え性のタイプは知っています？

※この内容は"たけしのみんなの家庭の医学"で
北里大学東洋医学総合研究所 副センター長 伊藤剛先生が
紹介されていた内容をまとめています。

《第１問》...普段の手足の状態は？

A：手と足の先がいつも冷たい。（+2点）
B：
C：手足に冷えを感じるが触ってみると温かい。（+2点）

《第２問》...普段の汗の状態は？
※例えば掃除をしている時（階段の拭き掃除など）にじんわりかく汗の状態。

A：あまり汗はかかない。（+1点）
B：顔や胸、背中など上半身にだけ汗をかきやすい。（+1点）
C：全身に汗をかきやすい。（+1点）

《第３問》...普段の食事の量は？

A：少なめ（+1点）
B：普通（+1点）
C：多め（+1点）

《第４問》...寒いところにいると、どこが一番冷える？

A：すぐに手足の指先が冷えて、温めてもなかなか治らない。（+1点）
B：すぐに足が冷えて、ふくらはぎや腰まで冷えることがある。（+1点）
C：下腹が冷えやすく、太もも、二の腕mお冷えることがある。（+1点）

《第５問》...冷えた時に起こる症状は？

A：頭が痛くなることがある。（+1点）
B：冷えると上半身や顔が火照る。（+1点）
C：冷えるとお腹が痛くなったり張ったりする。（+1点）

それぞれの質問で
A、B、C、のどの回答の点数が多かったですか？

ちなみに私の回答は
１問→A：手と足の先がいつも冷たい。（+2点）
２問→B：顔や胸、背中など上半身にだけ汗をかきやすい。（+1点）
３問→B：普通（+1点）
４問→A：すぐに手足の指先が冷えて、温めてもなかなか治らない。（+1点）
５問→A：頭が痛くなることがある。（+1点）

なので、
A→4点・B→2点・C→0点
という結果になりましたので、私の冷え性のタイプはAタイプになりました！

冷え性の3つのタイプ

《タイプAの冷え性》...四肢末端型冷え性

主に手足の末端が冷えるタイプ。
10～30代の女性にとても多いのがこの冷え性のタイプ。

《タイプBの冷え性》...下半身型冷え性

主に足先から腰の下半身が冷えるタイプ。
この冷え性は下半身が冷えることで、上半身が熱を持つこともあります。
更年期の症状ととても似ていて中高年の女性・男性共に多い冷え性のタイプ。

《ダイプCの冷え性》...内蔵型冷え性

全身冷えてないように見えるが、主に体の中が冷えているタイプ。
風に当たると極端な寒気を感じる。
この冷え性は、冷えている自覚がない人も多く、
年齢、性別問わず多い。

※冷え性のタイプ、3つを挙げましたが、
この他にも、『全身型冷え性』や『局部型冷え性』、『混合型冷え性』なども
ありますが、今回は患者数の多い3つのタイプが紹介されていました。

こうやって冷え性のタイプを見てみると、
冷えている場所が違います。これは冷えの原因が違うためです。

自分の冷えの原因を知って、改善しない限り、冷え性はよくならないのです！

自分の冷えの原因を知ることが大切

冷えの主な原因は
1：熱を作る
2：熱を運ぶ
3：熱を逃がす
この3つの働きに異常が起きることで、
色々なタイプ別の冷え性が起こります。

人は体温を37度に保つために
【熱を作る】
・基礎代謝...人間が生きる上で必要最低限の活動である程度の熱をつくることができる。
・食物摂取...食べ物でエネルギーを補給して熱を作る。
・運動...筋肉を動かして熱をつくる。
↓　　↓　　↓　　↓
【熱を運ぶ】
・37度の血液を体中に送り、体温を維持します。
↓　　↓　　↓　　↓
【熱を逃がす】
・余分な熱を汗などで外に逃がして正常な体温を維持します。

このような働きが体で行われて、体温維持をしているんです。

でも、運動不足で筋肉が低下して熱を作れていなかったり、
血の循環が悪く、うまく温かい血液が全身に回っていなかったり、
せっかくの熱を外へ逃がし過ぎていたりすることで、
色々なタイプの冷え性になってしまんですね。

冷え性のタイプ別の冷えの原因と解消法

A：四肢末端型冷え性

　《冷えの原因》
　・熱がうまく作れていない
　・体の末端部までうまく熱が運べていない。
　
　《解消法》
　魚など脂肪、コレステロールが少なくたんぱく質が豊富なものを摂る。
　注意したいのは手先や足先を温めても冷えは改善されないこと。
　首や袖から熱が逃げないようにして"体幹部"をしっかり保温すること。
　体幹部を温めると、熱を逃がそうとするので、
　手足の血管が開き、血流が増えて温かくなります。
　そして適度な運動で熱をつくることも大切。
　慢性的に疲れを感じている時も熱は作れないので、
　しっかり休んで、適度に運動すること。
　
B：下半身型冷え性

　《冷えの原因》
　・下半身に熱を運べていない。
　　加齢によって動脈硬化がおき、下半身の血管が広がらなくなり、
　　血流が低下し、熱が運べていない。

　《解消法》
　血流をアップし、下半身に熱を運ぶことがポイント！
　手を大きくぶらんぶらん振りながら大股で歩く"ぶらんぶらんウォーキング（※1）"で
　心臓のポンプ機能が向上して、全身への血流がアップし、下半身にも熱が運ばれるようになります。
　下半身の冷えに効くツボ"チクヒン（※2）"を刺激すると、
　脳や脊髄を介して下半身の血管を広げる神経に作用してくれるつぼなので、
　腰から足首までの血管を広げ、熱が運ばれやすくしてくれます。
　そして足先へは"足指ストレッチ（※3）"で血流を改善してやる。

　※1～3は下で詳しく説明します。

C：内蔵型冷え性

　《冷えの原因》
　・熱を逃がし過ぎている。
　　体の表面が熱いので汗はかきやい→熱が逃げる→身体の中が冷える

　《解消法》
　汗をかき過ぎないように、熱のこもらない服装が大切。
　例えば、通気性が良く、保温効果も高いウールのセーターを着て、
　上から風を通さないウィンドフレーカーのようなものを羽織るなどして工夫することが大切。
　あと、熱いから靴下を履かないのはNG！
　熱を逃がさないように靴下は履きましょう。→冷え取り靴下の履き方がおすすめ。
　そして、ウォーキングなど少し汗をかくくらいの軽い運動をすると
　体内の温度を上げることができ、自然な発汗と体温調節ができるようになるので、
　熱を逃がしすぎる体質を改善することができる。

【まとめ】
温かい服装をして冷やさないこと！ショウガを食べる！
だけが冷え性改善法ではないんですね！
自分の冷え性のタイプにあった改善法をコツコツ実践することが大切！

下半身型冷え性の※1～3の詳細

《※1》ぶらんぶらんウォーキングを1日10～15分程度軽く汗をかく程度行う。
ポイントは手足を大きく動かすことにあります。

手を大きくぶらんぶらん振って、足を大股で歩くことで、
背中やお尻の大きな筋肉がしっかり使われます。
するとより多くの血液が必要なるので、心臓のポンプ機能が鍛えられて向上↑します。
こうなると全身への血流量がアップ↑するので、下半身へ熱も運ばれるようになるのだそうです。

《※2》下半身の冷えに効くツボ"チクヒン"を刺激する。
　　　　（1回5秒おして左右で5回づつ行います。）
このツボ"チクヒン"は膝からくるぶしの間のちょうど中間地点で、
ふくらはぎの内側の骨の下あたりにあります。

ツボに当たると少し痛いと感じるので、付近を押してみると分かると思います。

《※3》足指ストレッチ
　　　　（足先を5秒曲げて5秒を放置を1セットとして両足で5セットずつ行います。
1：足の指先を手で覆うように持ち、指先全体をグイっと5秒曲げます。

2：パッと手を離して、今度はそのままの状態で5秒おきます。

足先の血流を一旦止め、その後手を離して血流開放することで、
足先に勢い良く、血流が流れるのだそうです。
これを繰り返すことで次第に足先の血流がアップ！

この足指ストレッチは足先が冷えている人ほど痛みを感じます。

これは、血流が悪いことで足先に色々な痛みの原因物質（老廃物など）がたまっている証拠！
改善されると共に痛みはなくなってくるで、始めのうちは仕方ありません。

で、実際に女優の松原智恵子さん（67歳）がこの3つの改善方法を試したところ
すごい効果がありました！7日間毎日行いました！

結果、実践する前は足先が写らないくらい冷えていたのに、
たった7日間実践するだけで6度も上昇しました！
これを毎日でなくても週に数回でも実践するだけでも冷え性は改善できるのだそうです！！

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ってことは、自分ももしかしたら迷惑かけているかも知れませんよね。。。

そんな気になる『口臭』の予防法を紹介していたのは
"日本アンチエイジング歯科学会 常任理事"の"宝田恭子"先生。

まだ若そうなのに常任理事！って思っていたら
なんとお孫さんがいるという55歳！！

ま～ったく見えません！
宝田先生曰く『口内環境を整えていくとアンチエイジングにつながる。』とのこと。

一見そこは関係ないんじゃ？って思うところですが、
口臭予防することで若返り効果があるのだそうですよ！

口臭の原因は色々あるんですが、
虫歯や身体に問題がなくても誰もがいつでも起こりうる口臭の原因は
口の中の乾燥によるのもの。

口の中が乾燥すると細菌が繁殖して、それが口臭の原因になるのです。

そして1日の中で、
全ての人に共通する口臭が発生しやすいタイミングがあるんです。

《1日の口臭発生リズム》

最初の口臭発生タイムは朝一番！

これを『モーニングブレス』と言って、
朝の起き抜けの口臭は誰もが不快な状態なのだそうです。

この原因は、寝ている間は唾液の分泌が減ってしまうことにあります。
なので起きた時は口が乾燥していて菌が繁殖してしまっているんです。

さらに誰にも起きる口臭タイムは昼食前や夕食前。
人はしばらく何も口にしていない状態（空腹時）だと
唾液の分泌が減少し、口臭が出やすくなっているのです。

口臭が出やすい時はこの他にも
緊張した状態でいたり、ストレスを感じていると口の中が乾きやすくなるので、
発生しやすくなるようです。

口臭をササッと簡単に抑える決定打はこれ！

水を飲むこと。

口の中に繁殖してしまった菌は、
水を飲んで胃に流し込んでしまうと、胃酸で死んでしまうんです。

この時、水の代わりにお茶でもOKですが、コーヒーはNG。
淹れ立てのコーヒーならまだマシですが、
コーヒーは時間と共に酸化しやすく、特有の臭いが発生してしまうので、
口臭予防としてはNGなのでご注意を！

そして口臭予防の根本的なポイントは
お口の中を潤わしてあげること！
お水を飲んで改善するのは応急処置的なものなんです。

その為に大切なのは唾液が出やすい状態でいること。

唾液の出やすい体質になる方法

唾液の分泌量は20歳ぐらいまでは1日に1.5リットルも分泌すると言われています。
が！それを界に、年齢と共に分泌量は減少してしまうのです。
なので、衰えないように唾液がでやすい状態を保ってあげることが大切。

《唾液を出す方法》

方法はとっても簡単！耳元の辺りをさするだけです。
口が乾いたかなって感じたら、この辺りをしげきしてあげると
唾液が出てきます。

耳元の辺りには唾液腺があって、刺激することで
唾液を分泌するんです。

口が乾いたな。。。って時はまず水を飲むのではなく、
まずは唾液腺を刺激して唾液を出してあげることで、
機能の低下、つまり老化（衰え）を防ぐことができて、
唾液が出やすい状態を保てるんですね。

これが口臭予防とアンチエイジングが同時にできるという
理由の一つです。
（まだ他にもアンチエイジングにつながる口臭予防法があります＾＾）

そしてもう一つ大切なのは食べ物にあります。

《口臭がでにくくなる食べ物》

それは『固い食べ物』のこと。

食事を作る時はあえて固めに食材を茹でたり、
固いもの、アーモンドやナッツなどを入れる工夫をすること。
そしてなるべく30回は噛んで食べること！

固い食べ物を食べると、よく噛みますよね。
噛むことで唾液が分泌されるので、
固い食べ物を普段から摂っている人は、長い目で見て
口臭がでにくい体質になっていくのです。

若返り＆口臭予防エクササイズ

そして極めつけは若返りと口臭予防が一緒にできるエクササイズで
口臭がでにくい状態をつくって、いつまでも若々しく過ごしましょう！！

《口臭予防＆ほうれい線＆目の回りのたるみ改善エクササイズ》
舌を口の中押し当てながらゆっくり大きく回します。
舌と一緒に目も一緒にぐるぐると回します。

この舌のぐるぐる体操の効果は、3つ！

1：唾液を分泌させて口臭予防に！
唇の裏側にある口唇腺（こうしんせん）という腺組織を刺激し、
刺激だ液を口の中へと出すのだして潤わします。

2：ほうれい腺予防に！
舌を動かすと、ほっぺの筋肉と口元の筋肉の結び目あたりを
内側からほぐすことができます。

これはほうれい線を内側からアイロンをかけるようなもので、
ほうれい線予防になるんです。

3：目も一緒に回すことで目の回りのリフトアップ効果に！
口の回りの筋肉と目の回りには輪っかになっている筋繊維があって、
この2つは互いに繋がっています。
なので、舌を回しながら目を回すことで、一緒に鍛えることができて
リフトアップ効果があるんです！

《口臭予防＆首のシワ予防のエクササイズ》
首のシワも年齢を隠せないところの一つだと言われています。
そのシワを防ぐには首の筋肉を鍛えてあげること。

首が後ろへ行き過ぎないように、
手を胸の前でクロスして胸筋部分を押さえて、上を見上げます。

天井に向かってベロを出します。（できるだけ舌を天井に突き上げる感じです）

突き出したベロを口角に左右交互に押し当てます。
この時、さっきと同様、目も舌と同じように左右に動かします。
※首を動かさないように注意！

舌の付け根（えら骨辺り）の筋肉を使うので、唾液が分泌されるのと、
フェイスラインのリフトアップ効果や首のたるみの改善効果があるエクササイズです。

この2つのエクササイズ、真剣にやってみると
けっこう筋肉を使うので、始めは舌の筋肉がつりそうになります。
実際にやってみると舌の付け根の筋肉がつりそうでした。
こういう時はあまりムリして一気にやるのではなく、
少しづつ毎日やって筋肉をつけていくことが大切なのだと宝田先生は
おっしゃってました。

唾液を出すとストレス発散もできる

これはおまけ談ですが、
唾液を出すと、ストレスが発散できるのだそうですよ！

そして見た目年齢が若い人は実年齢（体の年齢）も若いことが
科学的にわかってきたそうですよ！
逆に老け顔は不健康顔なのかも知れませんね！（怖いですね。。。）

DVD付 5分若返り宝田流美顔マッサージ

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宝田 恭子 講談社 2008-12-11

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宝田恭子の美人メソッド

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宝田恭子 角川SSコミュニケーションズ 2008-05-08

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お正月太りをなかったことにしてリセットして痩せたい人は
はなるべく早くダイエットを始めた方が効果がアップすると、
前に専門家がテレビで言ってたのを聞きました！

でも食事の量を減らして、たくさん運動をするのはなかなか難しいもんですよね。。。

しかし！！食事制限無しでも、
瞬時にくびれを作るゴットハンドと言われている"兼子ただし先生"にかかれば
5秒でくびれができちゃうのです！！

DVD付き さらに5秒で細くなるくびれッチ！ Super (美人開花シリーズ)

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兼子 ただし ワニブックス 2011-11-28

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兼子先生がギュギュッと、この状態で5秒を数えれば、、、、

ポッコリと出ていたウエストもほら！こんな状態に！

ぽっこりお腹の原因は"背骨"に原因があるそうで、
背骨がしっかりS字湾曲に正すとくびれができて
憧れのメリハリボディになれるのだそうです。

なので、兼子先生は5秒で背骨をS字湾曲に整体することで
たった5秒でくびれがつくれるようです。。が！！！
これはあくまで応急措置的なもの。
骨はすぐに自分のクセに戻るので、戻るとまたぽっこりお腹になります。
それに、これだと兼子先生びやってもらわないとくびれが手に入りません。

そこで、自宅でくびれをつくる『兼子流くびれストレッチ3つの奥義』が紹介されていました！

奥義1：お腹の内側の筋肉を柔らかくするべし！

お腹は脂肪でポヨポヨっと柔らかくても、
ぽっちゃりお腹の人は大抵、その奥にある（お腹と骨の間の）筋肉が硬いのだそうです。
これは筋肉を使わない間に衰えて硬直してしまっている証拠。

この筋肉が衰えると→S字湾曲を支えられない→体型が崩れる！

そこで兼子ストレッチでこの筋肉を鍛えれば、S字湾曲ができて
くびれがつくれるようになるのだそうです！！

【お腹の内側の筋肉を刺激する"くびれストレッチ"のやり方！】
1：床にうつぶせになって、両腕をついて上体を反らします。

　脚は肩幅に広げてつま先を立てます。

2：ここでやることは簡単！呼吸を3回します。

　ゆっくり息を吸いながらかかとは後ろへひっぱられる感じで、
　胸は前へ突き出すようにして、ゆっくり息を吐き出します。

※注意したいのはお腹が伸びていること意識すること！
　腕は曲げずに胸を張ること！
　足のつま先はしっかり立てること！

このストレッチを丁寧にしっかり行うだけで、
直立した時、上から引っ張られているように背筋が自然に伸びるのだそうです＾＾

奥義2：メリハリをつけるにはお尻の筋肉も鍛えるべし！

衰えてしまったお尻の筋肉をしっかり刺激してあげることで、
ズドーンとしたお尻がキュッと持ち上がり、よりメリハリボディになれるのだそうです！

【お尻の筋肉を刺激する"くびれストレッチ"のやり方！】
1：仰向きに寝て、膝を立てます。
　　お尻の筋肉を使って上にブリッジします。

　ぐっと胸を張って、お尻にも力を入れます。

2：その状態でお尻とお腹の筋肉を意識しながら、
　　3回深呼吸します。

　　息を吸うときは胸を張るようにします。

奥義3：ウォーキングでお腹とお尻をストレッチするべし！

兼子先生曰く、ウォーキングはストレッチなのだそうです。
少し意識して歩くだけで、お腹とお尻の筋肉が伸びて、メリハリボディになれるのだそうです。

【お腹とお尻を伸ばすウォーキングのやり方！】
1：普通に足ふみをすると、"上げている足"に力が入っていますが、
　　軸になっている（踏み出していない側の）足を伸ばす意識で歩きます。

　　軸になる足を地面に突き刺す感じです。

2：この時、お尻を意識して、キュッと上に上げるようにして歩きます。

　お腹とお尻を伸ばすことも意識ます。

しばらく歩くと、お尻がきゅっとプリンっと上がってくるのが分かるのだそうです！

兼子流くびれストレッチを1ヶ月行った効果は？！

食事制限は無しでここまでくびれていましたよ！！

もう一人は。。。

決して別人ではありませんでしたよ＾＾

ブラボーですね！！！

目からウロコのストレッチ革命！ 5秒で細くなるくびれッチ！ (美人開花シリーズ)

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すべてのエクササイズがDVDでよくわかる！　美木良介のロングブレスダイエット　1週間 即効ブレスプログラム

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美木良介 徳間書店 2011-11-30

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※以前ここでも基本のロングブレスダイエットのやり方をまとめてます。
→ロングブレスダイエットの呼吸方法-がっちりアカデミー

ロングブレスダイエットとは
強く、なが～い呼吸をすることで、効率的に筋肉量を増やして、
基礎代謝をアップさせるダイエット法で、
内臓脂肪、体脂肪を減らすことができるんだそうです。
しかもインナーマッスルを鍛えるのでリバウンドしにくく、
健康で美しい身体づくりができるんです。
他にも腰痛の改善や予防、冷え性、肩こり、便秘にも効果があるのだとか！
美木さん自身も50日間で13kgも痩せたというスゴ技呼吸法！！

そんな『ロングブレスダイエット』の新しいバージョンです＾＾

曜日ごとに体を部分的に刺激し、鍛えるプログラムだそうです。
・月曜→胸
・火曜→背中
・水曜→脚

それぞれを強化する呼吸法と基本のロングブレスを
組み合わせて、トータルで全身をシェイプアップするというのが
今回新しく紹介されたダイエット法です。
※詳しくは下にまとめていきます！

今回"どや顔サミット"では1ヶ月でどれくらい痩せるのか？を
痩せたい芸能人三人で検証していましたよ＾＾
挑戦したのはこの3人！

・ものまね芸人の山本高広（36歳）
・逆切れ「どうもすみません」でお馴染みの響の長友光弘（33歳）
・フィギアスケーターとタレントを両立しる澤山璃奈（23歳）

1ヶ月プログラムの内容は
最初の1週間は2つの基本の呼吸法だけ集中して行います。

【2つの基本の呼吸法】

【1日のメニュー[合計10分]】
　2つの呼吸法（各1分）×5セット

その後、曜日別のパーツを強化する呼吸をプラスします。

【1日のメニュー[合計13分]】
・基本の呼吸法＝10分
・パーツ強化の呼吸法＝3分
　月→胸X3
　火→背中X3
　水→脚X3

これでより効果的にシェイプアップするといった方法で行ってました。
今回は食事制限無しでしたやってましたが、
これがかなり驚きの結果でした！
3人のロングブレスダイエットの効果は最後にまとめたいと思います。

2012年版最新ロングブレスダイエットもやり方

【月曜は胸を鍛える！】
1：頭の上で、
　しっかり力の入る位置で両手を合わせます。

2：左右から力いっぱい押し合いながら、
　胸の前へ下ろして、思いっきり息を吐きます。

両手を力いっぱい押し合うことで
胸の筋肉が鍛えられて、女性はバストアップにもなります♪
さらに二の腕のシェイプアップにも効果があるようですよ！

【火曜は背中を鍛える！】
1：両手を体の前で伸ばして左右の手を合わせ、
　息を吐きながら片足を1歩前へ踏み出します。

2：そのまま両腕を左右に広げます。

　　肩甲骨で何か物を挟むのをイメージします。

腕は体より後ろ側にある状態で、胸を開いて肩甲骨を締める感じです。
この時腕が下がらないように注意！

こうやって背中を強化してキレイに整ってくると、前が締まってくるのだそうです。

【水曜はを脚を鍛える！】
1：息を大きく吐きながら、
　片足を一歩大きく前に出し、
　上体を深く沈めて、身体を左右にねじります。

2：左右逆を同じように行います。

この時、ふらついたり、前のめりにならないように注意！
しっかりと身体の軸を保ってぶれないようにします。
これで脚を引き締めて、ウエストのくびれ効果もあるそうです＾＾

胸、背中、脚のエクササイズを各3セット（＝3分）と、
上の基本のロングブレスダイエットを組み合わせて行います。

1ヶ月ロングブレスダイエットを行った効果は？

ロングブレスダイエットのプログラムを1ヶ月行った、
3人の先の芸能人たちの結果は。。。すごいですよ＾＾

【澤山璃奈の結果】

・体重52.2kg→49.4kg 《-2.8kg！》
・ウエスト67.3cm→60.5cm 《-6.8cm》

分かり難いかも知れませんが、けっこう締まってましたよ！
特にお腹周りはキュキュッと！

【山本高広の結果】

・体重76.3kg→68.0kg 《-8.3kg》
・ウエスト96.3cm→80.5cm 《-15.8cm》
やっぱりお腹周りがこんなにも！！

【長友光弘の結果】

・体重125.6kg→111.8kg 《-13.8kg》
・ウエスト134.3cm→117.5cm 《-16.8cm》

一ヶ月でこれだけの効果を出せるのはけっこうスゴイことだと思います。

美木良介のロングブレスダイエット

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美木良介 徳間書店 2011-05-31

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この2つの意見、
一体どっちが本当なんだろう？と思っていたんですが、
コラーゲンの新事実が最近の研究で解明されたのだそうです。

コラーゲンをずっと研究されてきた野村 義宏 先生も、
「コラーゲンなんて摂ってなんの意味がある？」
なんてけっこう風当たりキツイ言葉を浴びせられてきたそうですが、
色々実験と研究を重ねていくうちに、
コラーゲンを食べると、女の人だけでなく
男の人も子どもにも良い効果があることが実証することができたそうです。

コラーゲンと聞くと、女性なら誰しも"ぷるぷるお肌"を想像するかと思うんですが、
今回解明されたコラーゲンの新事実は、
お肌だけではなく、骨、髪、筋肉の老化も遅らせることができる！ということ。

見た目の若さだけでなく、
体、運動能力などの若さを保つにはどうやら"コラーゲン"は
欠かせそうにありません！

コラーゲンはいくら歳をとっても
体の全体量が減るってことはないのだそうです。
ただコラーゲンも老化してしまうってところが問題のようです。

そもそもコラーゲンは、
いつも作られては壊れ、作られては壊れ、
と新陳代謝を繰り返しているそうです。

でも年齢の老化と共に
代謝のスピードが遅くなってしまって、
新しいコラーゲンが作られにくい状態になってしまうようです。

この老化は残念ながら20歳から始まってしまっているのだとか。。。

コラーゲンが老化するとどうなる？

コラーゲンが老化してしまうと、
瑞々しさがなくなり硬くなってしまうようです。

正常なコラーゲンはやっぱり柔らかくてぷるんぷるんなんですねー。

そして老化すると必ず増える"シワ"の最大の原因と言われているは
コラーゲンなんです。
肌の奥にある"真皮"の弾力を支えているコラーゲンが
硬くなってしまいうことで皮膚が落ち込み、シワになってしまう・・・。

実年齢とコラーゲン年齢は違う

コラーゲン年齢はどうやら、
現在の毎日の食生活ももちろんですが、
若い頃に受けた紫外線量や食べてきたものの違いで現れてくるようです。

世界一受けたい授業の番組でゲスト（芸能人）のコラーゲン年齢を測ったところ、
・押切もえ（31歳）→20歳
・クリームシチュー有田（40歳）→48歳
・高橋英樹（67歳）→29歳
・松本明子（45歳）→75歳

高橋英樹さんはかなり食生活が良いようで、かなり若いことに驚きます！
逆に松本明子さんは実年齢よりかなり上に結果に。。。
でも、お肌の表皮の状態を見ると悪くないんです。
シワがとても小さい状態のようです。

それでもコラーゲン年齢が老化していたのは、
スキンケアはとても良いのに、
やっぱり若い頃の食生活と、紫外線にいっぱい浴びてきたからなのでは？とのこと。

コラーゲン年齢がこれだけ高いと
もう少し歳をとった頃に急にシワが増えてしまう可能性があるという指摘も。。

紫外線対策と毎日の食生活は美と切り離せないってことが
よく分かりましたね＾＾；

骨の大半はコラーゲンで出来ている？！

骨はカルシウムでできているのだとばかり思っていましたが、
ボーカルシウムは50％で残りの50％はコラーゲンでできているのだそうです！

骨が老化してしまうと。。。

こんな状態になって、圧力をかける実験では、
やっぱり老化した骨の方が簡単に折れてしまう結果に。

骨の構造をコンクリートの壁に例えると、
コラーゲンが柱（鉄柱）の役割をし、コンクリート部分がカルシウムになります。

骨を強くしようとカルシウムだけを摂取してても、
柱であるコラーゲンが老化してしまうと、脆くなってしまうってことです。

筋肉量アップにもコラーゲンが大切！

骨だけでなく、コラーゲンは筋肉作りにも大切だってことも最近分かったそうです。
スポーツ選手に1年間コラーゲンを摂取させた結果と、
コラーゲンを摂らなかった選手の筋肉量の違いはこんなにもでました。

栄養価がないといわれているコラーゲンですが、
骨の健康、筋肉作りにもこれだけの影響があるんです！

抜け毛もコラーゲンが原因だった？

抜け毛の原因は頭皮の真皮にあると言われているようです。
その頭皮のなんとボー7割がコラーゲンでできているのだとか！

つまりコラーゲンが不足することで老化し、
真皮の新陳代謝が落ちて、髪の根っこに栄養が行き渡らずに抜けてしまうという
メカニズムなのだそうです。

コラーゲンは一度にたくさん食べても効果なし？！

コラーゲンは摂取しても、ある一定量しか体に吸収されないことも
分かってきたのだそうです。
その量は1日5ｇ。
そして1ヶ月ほど摂取し続けることで効果が現れてくるのだそうです。

どれくらいの量かというと、
・さんま...16匹（約2.5ｋｇ）
・トリガラスープ...1.2リットル
・鮭...2.5切れ（約250ｇ）
・鶏なんこつ...1.5人前
・手羽先...4本分（約140ｇ）
・ちりめんじゃこ...約22ｇ
・牛すじ...約16ｇ
・うなぎ...約14ｇ
・フカヒレ...約7ｇ

毎日摂取するには、手羽先や牛すじ、うなぎなどカロリー高いものは
避けたいし、脂も気になるところです。。。

ちりめんじゃこが一番続けれそうな気がしますが、
コラーゲン摂取って意外に難しいんですね。

サプリメントに頼るべきなのでしょうか？

コラーゲンまとめ

・コラーゲンは量が減るわけでなく老化してしまうこと。
・老化してしまったコラーゲンは硬くなり弾力なくなること。
・骨や筋肉、抜け毛にも大きく影響していること。
・1回にたくさんの量を摂っても吸収されないので、１日に5ｇづつ摂取して
　1ヶ月くらいで効果が現れること。
・食事から摂取するにはけっこう大変。。。。

もう少し胸があればな。。。
垂れ下がっている。。。
形が悪い。。。

バストに関する悩みはたくさんありますよね。
でも、昨日の"ザ・ベストハウス123"で紹介された
バストアップエクササイズを2週間行えば、バストが2サイズもアップするのだそうです！

このエクササイズを紹介していたのは
"整体＆ヨガ"の ゴットハンドを持つ『前島敏也先生』です。

前島式肩甲骨ダイエット の詳細はこちら

貧乳で悩む女性の大半の人は、肩甲骨が原因で
2サイズも損をしているのだと前島先生。。。。

肩甲骨が原因？！と不思議に思うんですが、
前島式バストアップの秘密は肩甲骨にあるのだそうです。

【肩甲骨とバストの関係】

肩甲骨は年齢や生活習慣などが原因で骨盤と同じく
少しづつ歪みが生じてくるようです。
骨が歪んでしまうことで姿勢が悪くなり、バストを小さくさせているのだとか！

例えば普段から猫背ぎみの人の場合
寝転んだ時に肩が浮いてしまって、本来の位置ではなくなってしまっている状態の人が
多いのだそうです。

こういった肩を『巻き込みタイプ』の肩と呼ぶそうです。
こうなると、バストは垂れ下がりやすい状態に。。。。貧乳へ

肩が緊張気味に上がってしまっているか『いかり肩タイプ』の人は
血行が悪く肩の筋肉が固まってしまっているので、

バストが引き伸ばされてしぼみやすい状態。。。貧乳へ

これらは、肩甲骨のケアによって、
女性なら誰でもバストアップできるのだと前島先生！嬉しいお言葉ですね＾＾

自分でできるバストアップトレーニングのやり方

【トレーニング１：肩甲骨をゆるめてバストを押し出せ！】
肩甲骨をゆるめて開かせることでバストが上に上がるんです＾＾

1：足を伸ばして座って、右手を真後ろにつけます。
　※この時、指は外側を向くように。

2：その状態のまま左手を体を前を通って、右側の床につき、
　体をひねります。

　そのまま胸を沈め、肩甲骨を開きます。

3：逆も同じように繰り返します。

　※これを1日左右3回行います。

【トレーニング2：背中からバストを吊り上げる！】

1：四つ這いになります。

2：両腕を伸ばして、お尻を高く上げた状態で保ちます。

　※20秒はキープしましょう！

【トレーニング（おまけ）：骨盤から肩甲骨を矯正】
これは姿勢の悪い人におススメのおまけトレーニングです。

1：お尻を踵に乗せて体を反らします。

2：この状態で、膝を床につけるようにしてさらに体を反らします。

3：1、2を繰り返します。
　※1セット20回を目安に！

このトレーニングをまずは1週間行い、正しい姿勢を作ります。
次はバストを持ち上げることに重点を置いたトレーニングを行います。

小胸筋を鍛えてバストアップするトレーニングのやり方

姿勢を正してさらにバストアップをするためには
"小胸筋"を鍛えなくてはなりません！
小胸筋は、肩甲骨とバストを直接つないでいる筋肉なのだそうです。

【トレーニング3：小胸筋でバストを上向きに！】

1：肩膝を立てて、手の平を合わせて座ります。

2：立てた膝と反対側の肘で、体をひねって立てた膝を強く押します。

3：逆の方向も同じように行います。
　※左右10秒ずつ。3セットを目安に！

【トレーニング（おまけ1）：小胸筋のストレッチも大切！】
小胸筋をほぐすことでバストの弾力が取り戻されるので、
気づいたらやるようにすると良いようです。

1：基本姿勢↓片方の腕は腰に。

2：腰に当てた腕の脇の凹んでいるところに、
　反対側の手の4本指を差しこみます。

　※けっこう強めに差しこみます。（イテテっとなるくらいでした＾＾）

3：4本の指と親指で脇の前側（小胸筋）をもみ、ほぐします。
　※痛みを感じるところが美乳を造る小胸筋です。

【トレーニング（おまけ2）：バストを垂れさせない秘術！】

1：基本姿勢↓手は動かしません。

2：片方の足を反対の足の膝に乗せます。

3：お尻を浮かせて、体を真っ直ぐに。

4：そのまま体をひねります。

　※手は動かさず、顔も正面を見た状態で！
　※床に膝がつくようになると良いみたいですね＾＾

以上！番組では2週間トレーニングを実際に行った人たちは
本当に2サイズ、バストアップしていました！
バストアップするだけでなく、姿勢がよくなることでアンダーのサイズが小さくなり、
顔が明るく見えるように変身していました！

※前島先生の『肩甲骨ダイエット』をもっと詳しく知りたい方は、以下のリンク先をご覧ください

前島式肩甲骨ダイエット

っと、ためしてガッテン！（2011年10月19日放送）で紹介されていた
『たるみ解消　美ボディー実現の科学技』という内容を観て、
改めて自分にカツを入れた私です（笑）

ぽっこりお腹をみるとどうしても「また太った？！ダイエットしなきゃ！」と
思いがちですが、この思い込みが間違いかも知れないです。
ここで間違いに気づかず、変なダイエットをすることで
体はますます"たるみ"やすい体になってしまうかも？！

30歳も半ばを超えて
体全体にハリがなくポチャッとしてきたなぁと感じたら、
それは太ったのではなく"筋肉の衰え"かも知れません。。。

間違って食べないダイエットをしてしまうと
ますます"筋肉の質"が悪くなってますますハリのないたるんだ体型に
なるかもしれないのです。

大切なのは『筋肉のハリ』を取り戻すこと！

筋肉が"霜降り"状態になる？

ではその年齢と共にたるんでしまう理由は何なんでしょう？

たるんでしまうのは筋肉の繊維の間に増えてしまう"EMCL"という
特殊な脂肪が原因なのだそうです。
"EMCL"は「筋細胞外脂肪」と言って、牛肉の霜降りと全く同じものなのだとか。。。

この"EMCL"が増えると筋肉のハリが低下し、
皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなるので『たるみ』の原因になるのだそうです。

ではどうしてその"EMCL"が増えてしまうのか？
それはズバリ『筋肉運動が不足しているから！』なのです。

新しい筋肉ができる時にその素になるが
"筋衛星細胞"と呼ばれる「筋肉の赤ちゃん細胞」なんだそうですが、
この「筋肉赤ちゃん細胞」がちゃんとした筋肉になるには
筋肉を伸び縮みさせる動き（機械的伸展刺激）が大切なのです！

つまり、運動不足だと「筋肉赤ちゃん細胞」は筋肉に成長できないんです！
しかもそれだけでなくコワいのが、
「筋肉赤ちゃん細胞」はなんと脂肪細胞に変身してしまうというのです。

さっきの"EMCL"が増えるのはこのせい。。。

そしてもう一つ！
お腹がぽっこりしてきたからと言って、ムリにダイエットをすることで
筋肉の霜降り化はさらに促進されるというのでご注意を！

これは筋肉をつくるためには
「筋肉を伸び縮みさせる運動」によって分泌させる"成長因子"が欠かせないのですが、
これを作るのには"たんぱく質"が必要だからなのです。
たんぱく質が不足すると筋肉はやせ細り、"成長因子"の分泌も減少します。。。
すると筋肉の霜降り化はさらに進む。。。負のスパイラルですね。

霜降り化は歩き方で防げる？！

筋肉の霜降り化は運動によって防げるんですが、
「特別な運動をするのはちょっと避けたい。。。」
って人も多いかと思いますが！実は改めて運動を必死に頑張らなくても良いんです！

毎日の歩き方を少し変えるだけで、霜降り化を防げるのだそうです。

どうやって歩けば良いのかと言うと、「大股歩きをするだけ」なんです。

ある大手の下着メーカーさんの調べでは
20代の体型を維持している人は、たるんでしまった人と比較して
平均7cmも歩幅が広いことが分かったんです。

大股歩きを1年間続けた実験結果ではヒップの高さが3cm上がったり、
ぽっこりお腹がペタンこになったりするなどの成果もあるそうですよ。

歩幅を広げて歩くことで、筋肉は大きく伸び縮みします。
さらに歩幅が小さい時に比べても、太もも・お尻・腹筋などの多くの筋肉が
使われるようになるそうです。

私も意識して大股で歩きたいと思います！

さらに短期間で確実にたるみを改善したい！って人は
「スロー筋のトレ」をすると良いそうです＾＾
→ぽっこりお腹、二の腕たるみ、タレ尻のたるみ解消のスロー筋トレ

ほうれい線を消すゴットハンド"宝田恭子"先生の技。
→宝田恭子.com　アンチエイジングブログ

DVD付 5分若返り宝田流美顔マッサージ

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宝田 恭子 講談社 2008-12-11

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宝田先生のマッサージをすれば、
深く刻まれたほうれい線も薄くすることができるんです！

年齢を重ねるごとに頬の筋肉は衰えて肌がたるみほうれい線が
できてしまいます。。。

でも逆に筋肉を鍛えることでほうれい線は消すことができるんです。

ほうれい線を消すメソッドは、
口の中から筋肉をほぐして鍛えて頬の肉が上がるようになってくると
ほうれい線が薄く曖昧になってくるという方法です。

【ほうれい線を消す方法1】...唾液腺を刺激して唾液を出す！
唾液はエクササイズに欠かせない潤滑油の役割をしてくれるのと、
唾液に含まれているホルモンには体全体の若さを保ってくれる働きもあるので
唾液腺を刺激することから始めます。

奥歯の親知らずがあったらその一つ手前の歯に親指が当たるように
刺激します。

親指の爪が奥歯に当たるように、矢印の方向の小刻みに動かして
刺激していました。

【ほうれい線を消す方法２】...奥歯の方から口角までの頬の筋肉を親指でほぐしていく。

始まりは奥歯の方から。。。上から下へと親指を動かし、
少し口側にずらしてはまた上から下へと親指を動かす。
これを繰り返して、口角（口の入り口）まで移動させつつ筋肉をほぐします。

だいたい片道8回で、口角まで親指を動かし、
これを3回繰り返します。左右で各3セット行います。

すると、頬の筋肉が柔らかくなるので笑いやすくなるように感じます。
この段階で少しはほうれい線が薄くなり、口角が上がるようになりますが、
毎日続けることでほうれい線はどんどん薄くなってくるのだそうです＾＾

ほうれい線を深くしない心がけ

今20代の人がこの先ほうれい線ができないようにするためには
どうしたら良いのでしょう？

【ポイント１】...下を向いて食事をしないこと
下を向くことで重力をより受けるのと、
噛むことでほうれい線は刻まれているから、下を向いて食事することはNGなのです。

【ポイント２】...口を開けて歯を出して食事しないこと
しっかり口を閉じて噛むことで、ほうれい線が刻み込まれないからだとか。

【おまけ】
下でほうれい線を内側からなぞるようにして
ほうれい線対策のエクササイズがありますが、
あれはとても有効で、食後にやると効果的なんだそうです！
やっぱり人が物を食べる時にほうれい線はより刻み込まれるというのが、
歯科医としての考えなので、
食後にほうれい線を内側からアイロンを当てるように
舌でなぞってあげることでシワを伸ばす効果があるのだそうです。