5歳は若返る！バスト美人になる方法 2
バストアップエクササイズはどんなことをしてますか？
と街中で聞くと、ほとんど人がこれをやっていると答えるのだそうです。
両手を胸の前であわせて、胸筋を鍛えるというエクササイズです。
これ、間違いでは決してないんだけど、
もっと効率の良いエクササイズあるのだと、
スポーツドクターの"中村格子"先生。
※中村格子先生の著書
中村格子先生式バストアップアクササイズ、今日から実践！
大胸筋を鍛える！
大胸筋を鍛えれば、バストを底上げしてボリュームアップするのは
もちろん、バストのそげてしまう部分をふっくらさせて
若々しい印象に変えることもできるのだそうです♪
※バストのそげる部分に関してはこちらに書きました。
→5歳は若返る！バスト美人になる方法 1
- 両肘を曲げて口の高さまで上げ、
大胸筋が一番開く位置まで肘を左右に開きます。 - 息を吐きながら左右の肘と肘を体の前でくっつけます。
この時、手は頭から離れてもOK。
※肘の高さは口の高さでキープすること。
※腰が沿ってしまわないように注意！
これを10回繰り返します。
広頸筋を鍛える
広頸筋とは、あごから大胸筋まであって、
バストを上に支える重要な筋肉のこと。
広頸筋が弱ると、二重顎になるのと同時にバストも下がるんです。。。
- 顎を上に向けて首を伸ばします。
※首に痛みがある人は両手で首の後ろ側を支えて行う - その状態で、「い」の口の形で息を吸って、「う」の口の形で息をゆっくり吐きます。
※「い」の口をした時にこのあたりの筋肉が上に動いて、「う」の口の時に下がります。
これを意識して繰り返します。
胸郭を上に向ける！
胸郭とは肋骨周りの骨の総称のこと。
この胸郭は、首や肩甲骨周りの筋肉が衰えると下に向いてしまうんだそうです。
胸郭が下がると、バストも下がった印象に！（画像：左）
胸郭が上がると、バストアップされた印象に！（画像：右）
- 肋骨に両手を当てて、姿勢を良くします。
- 鼻から5秒かけてゆっくり息を吸います。
- 「う」の口で8秒かけてゆっくりと息を吐きます。
この呼吸法を10回行います。
エクササイズの効果は？
姿勢が良くなり、これだけバストアップできてました！すばらしい。
バストアップ、若々しいバストをキープするのは
エクササイズももちろん大切ですが、正しい下着を着けるのも大切！
正しい下着を着けていないとどうなるのか？などについてはこちらに書いてます。
→5歳は若返る！バスト美人になる方法 1
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